Wszyscy wiemy, że święta mogą być stresujące ze względu na liczne wymagania związane z zakupami, pieczeniem, przyjęciami i oczekiwaniem, że będziesz przepełniony radością i życzliwością. W najlepszych okolicznościach to wszystko jest zniechęcające, ale jeśli dodatkowo tracimy wzrok z powodu chorób oczu, takich jak jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem lub retinopatia cukrzycowa, depresja może wzrosnąć.

6 wskazówek, jak radzić sobie z wakacyjnym stresem

Realistyczne podejście, planowanie z wyprzedzeniem i zwracanie się o pomoc pozwolą Ci poradzić sobie ze stresem i depresją, które mogą pojawić się w czasie świąt. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z presją świąt, a także dodatkowe wskazówki dla osób z utratą wzroku.

1. Zacznij od uświadomienia sobie, że nie musisz być szczęśliwy tylko dlatego, że są święta. Być może doświadczyłeś utraty kogoś bliskiego, co sprawia, że świętowanie świąt jest trudne.
   
   Z utratą wzroku: Możesz tęsknić za oglądaniem i układaniem dekoracji, pieczeniem dla przyjaciół i rodziny, radością i uśmiechem bliskich. Nie możesz zmusić się do bycia radosnym ze względu na porę roku.

Choć powszechną reakcją na depresję jest pozostanie w domu i odizolowanie się, nie rób tego, bo to tylko pogorszy twoje samopoczucie i sprawi, że będziesz się rozwodzić nad rzeczami, których nie możesz zmienić. Dołącz do przyjaciół, kiedy cię zapraszają, znajdź wydarzenia społeczne, w których możesz uczestniczyć, lub zostań wolontariuszem. Spędzanie czasu z innymi może odwrócić Twoją uwagę i podnieść Cię na duchu.

Z utratą wzroku: Powszechnie odczuwa się dyskomfort, prosząc przyjaciół i rodzinę o podwiezienie, ale jeśli uczestniczą oni w tym samym przyjęciu lub imprezie środowiskowej, zapytaj ich, czy możesz ich podwieźć. Na pewno nie będą mieli nic przeciwko temu i ucieszą się, że tam jesteś. W najgorszym wypadku wezwij taksówkę lub skorzystaj z usługi Uber.

Nie oczekuj perfekcji. Musisz sam określić, co będzie wspaniałym świętem, a nie pozwolić, by media i sklepy detaliczne mówiły Ci, jakie powinny być święta. Pamiętaj też, że Twoje tradycje będą się zmieniać wraz ze zmianami i powiększaniem się Twojej rodziny. Potraktuj to jako okazję do bycia kreatywnym i rozpoczęcia nowych tradycji.

Z utratą wzroku: Skaluj swoje święta do tego, co jest dla Ciebie wygodne. Jeśli mniejsza liczba dekoracji sprawia, że poruszanie się po domu jest bezpieczniejsze i łatwiejsze, należy zmniejszyć liczbę dekoracji do kilku większych przedmiotów, którymi łatwiej się cieszyć - można nawet "udekorować" je świąteczną muzyką.

Nawet tradycje mogą wymagać zmian. Pozwól, by ktoś inny był gospodarzem uroczystości rodzinnych lub sąsiedzkich. Miło jest przekazać ten zaszczyt dalej, a Ty nie będziesz tak zestresowany i zmęczony, że nie będziesz mógł cieszyć się świętami.

Planuj z wyprzedzeniem, aby nie czuć presji. Dotyczy to planowania budżetu zarówno czasowego, jak i finansowego.
- Zaplanuj dodatkowy czas na dekorowanie, zakupy, pieczenie, pakowanie prezentów i wszelkie inne czynności, które chcesz uwzględnić. Rzadko kiedy wszystko przebiega gładko, zwłaszcza w okresie świątecznym.
- Zdecyduj, ile pieniędzy możesz wydać i trzymaj się tej kwoty. Aby pieniądze poszły na więcej, podaruj prezenty domowej roboty, zorganizuj wymianę prezentów zamiast kupowania prezentów dla wszystkich członków rodziny lub biura albo przekaż darowiznę na cele charytatywne w czyimś imieniu.

Z utratą wzroku: Obowiązują te same zasady - musisz zaplanować swój czas i pieniądze.

Nie należy nadmiernie się angażować i nauczyć się odmawiać. Jeśli tego nie zrobisz, możesz poczuć się urażony i przytłoczony. Przyjaciele i rodzina zrozumieją, że nie można zrobić wszystkiego. Jeśli poczucie winy weźmie górę, poproś osobę, która prosi o pomoc w wykonaniu zadania. Osoba ta na nowo doceni to, co robisz.

Z utratą wzroku: Nie bój się mówić ludziom, że być może nie jesteś w stanie wykonywać pewnych czynności tak łatwo, jak dawniej. Nikt poza Tobą nie zna ograniczeń, jakie masz w związku ze swoim wzrokiem. Dla innych może to być bardzo niewygodne, jeśli będą myśleć, że wymagają od Ciebie zbyt wiele, a Ty możesz poczuć się urażony, że ktoś prosi Cię o zrobienie czegoś, co przekracza Twoje możliwości.

Dbaj o zdrowie. Najlepszym sposobem na to jest uważanie na to, co się je i pije, duża ilość snu, kontynuowanie ćwiczeń fizycznych i poświęcenie czasu na relaks.
- Będzie Cię kusiło wiele słodyczy i przekąsek. Przed wyjściem na imprezę spróbuj zjeść coś zdrowego, np. pokrojone warzywa, aby zahamować apetyt. Pamiętaj o ograniczeniu alkoholu ze względu na jego kaloryczność i fakt, że jest to środek depresyjny.
- Sen pozwoli Ci zachować czujność i lepiej skupić się na tym, co chcesz zrobić, a także pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie.
- Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na rozładowanie stresu, dodanie sobie energii i oczyszczenie umysłu.
- Poświęcenie 15-20 minut na słuchanie muzyki, kąpiel, spacer lub czytanie książki pomoże Ci jaśniej myśleć i zrelaksować się. Kiedy można się "naładować", można zrobić więcej.

Osoby z wadą wzroku: Wszystko, co wymieniono powyżej, jest korzystne dla zdrowia oczu. Bardzo ważna jest odpowiednia dieta zawierająca jasne owoce i warzywa oraz ćwiczenia fizyczne. Zmęczenie może mieć wpływ na jakość widzenia, a stres może mieć negatywny wpływ na wzrok.

Ze względu na pracowity okres świąteczny w tym miesiącu będziemy publikować tylko raz w tygodniu, we wtorki.

12/8/15

Susan DeRemer, CFRE
Wiceprezes ds.
rozwojuFundacja
Odkryjmy
Oczy