Wszyscy wiemy, że święta mogą być stresujące z wieloma wymaganiami dotyczącymi zakupów, pieczenia, imprez i oczekiwaniami, że powinieneś być wypełniony radością i życzliwością. W najlepszych okolicznościach to wszystko jest zniechęcające, ale jeśli dodatkowo tracisz wzrok z powodu chorób oczu, takich jak jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem lub retinopatia cukrzycowa, depresja może wzrosnąć.

6 wskazówek, które pomogą Ci uporać się z wakacyjnym stresem

Bycie realistą, planowanie z wyprzedzeniem i proszenie o pomoc pozwoli Ci poradzić sobie ze stresem i depresją, które mogą pojawić się w czasie świąt. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z presją świąt, z dodatkowymi wskazówkami dla osób z utratą wzroku.

1. Zacznij od uświadomienia sobie, że nie musisz być szczęśliwy tylko dlatego, że święta są tutaj. Być może doświadczyłeś straty kogoś bliskiego, która sprawia, że świętowanie świąt jest trudne.
   
   Z utratą wzroku: Możesz tęsknić za oglądaniem lub stawianiem dekoracji; pieczeniem dla przyjaciół i rodziny; lub widzeniem radości i uśmiechów bliskich. Nie możesz zmusić się do bycia radosnym ze względu na porę roku.

Chociaż powszechną reakcją na depresję jest pozostanie w domu i odizolowanie się, nie rób tego, bo to tylko pogorszy twoje samopoczucie i sprawi, że będziesz się rozwodzić nad rzeczami, których nie możesz zmienić. Dołącz do przyjaciół, kiedy cię zapraszają, znajdź wydarzenia społeczne, w których możesz uczestniczyć lub zostań wolontariuszem. Spędzanie czasu z innymi może odwrócić twoją uwagę i podnieść cię na duchu.

Z utratą wzroku: Powszechne jest odczuwanie dyskomfortu z proszeniem przyjaciół i rodziny o podwiezienie, ale jeśli uczestniczą w tej samej imprezie lub wydarzeniu społecznym, zapytaj ich, czy możesz dostać podwózkę. Nie będą mieli nic przeciwko i ucieszą się, że tam jesteś. W najgorszym wypadku zadzwoń po taksówkę lub skorzystaj z Ubera.

Nie oczekuj perfekcji. Musisz sam zdefiniować, co będzie wspaniałym świętem, a nie pozwolić, by media i sklepy detaliczne mówiły Ci, jakie powinny być święta. Pamiętaj też, że Twoje tradycje będą się zmieniać wraz z rozwojem Twojej rodziny. Spójrz na to jako na okazję do bycia kreatywnym i rozpoczęcia nowych tradycji.

Z utratą wzroku: Skaluj swoje wakacje do tego, co jest dla ciebie wygodne. Jeśli mniejsza ilość dekoracji sprawi, że bezpieczniej i łatwiej będzie Ci poruszać się po domu, zmniejsz ilość rzeczy, które się podnoszą do kilku większych, którymi łatwiej będzie Ci się cieszyć - możesz nawet "udekorować" je świąteczną muzyką.

Nawet tradycje mogą wymagać zmian. Pozwól, by ktoś inny był gospodarzem rodzinnych lub sąsiedzkich uroczystości. Miło jest przekazać honor dalej, a Ty nie będziesz tak zestresowany i zmęczony, że nie będziesz mógł cieszyć się świętami.

Planuj z wyprzedzeniem, aby nie czuć presji. To odnosi się do budżetowania zarówno czasu jak i pieniędzy.
- Zaplanuj dodatkowy czas na dekorowanie, zakupy, pieczenie, pakowanie prezentów lub inne czynności, które chcesz uwzględnić. Rzadko kiedy wszystko przebiega gładko, zwłaszcza w okresie świątecznym.
- Zdecyduj, ile pieniędzy możesz wydać i trzymaj się tego. Aby pieniądze poszły dalej, podaruj prezenty domowej roboty, zacznij wymianę prezentów zamiast kupować dla wszystkich w rodzinie lub biurze, albo przekaż darowiznę na cele charytatywne w czyimś imieniu.

Z utratą wzroku: Obowiązują te same koncepcje - musisz budżetować swój czas i pieniądze.

Nie przeciążaj się i naucz się mówić "nie". Jeśli tego nie zrobisz, możesz poczuć się urażony i przytłoczony. Przyjaciele i rodzina zrozumieją, że nie możesz zrobić wszystkiego. Jeśli poczucie winy weźmie górę, poproś osobę, która Cię prosi o pomoc w wykonaniu zadania. Osoba ta na nowo doceni to, co robisz.

Z utratą wzroku: Nie bój się dać ludziom do zrozumienia, że możesz nie być w stanie robić rzeczy tak łatwo, jak w przeszłości. Nikt, poza Tobą, nie zna ograniczeń, jakie masz w związku ze swoim wzrokiem. Dla innych może to być bardzo niewygodne, jeśli myślą, że wymagają od ciebie zbyt wiele, a ty możesz poczuć się urażony, że ktoś prosi cię o zrobienie czegoś, co wykracza poza twoje możliwości.

Zachowaj zdrowie. Najlepszym sposobem na to jest uważanie na to, co jesz i pijesz, dużo snu, kontynuowanie ćwiczeń fizycznych i poświęcenie czasu na relaks.
- Będzie Cię kusiło wiele słodyczy i przekąsek. Spróbuj zjeść coś zdrowego, np. pokrojone warzywa, zanim pójdziesz na imprezę, aby ograniczyć swój apetyt. Pamiętaj, aby ograniczyć alkohol ze względu na kalorie i fakt, że jest on środkiem depresyjnym.
- Sen pozwoli Ci zachować czujność i lepiej skupić się na tym, co chcesz zrobić i pomoże Ci zachować więcej pozytywnego nastawienia.
- Ćwiczenie to świetny sposób, aby pomóc złagodzić stres, który czujesz, dać ci dodatkowy przypływ energii i pomóc ci oczyścić głowę.
- Poświęcenie 15-20 minut na słuchanie muzyki, kąpiel, spacer lub czytanie książki może pomóc Ci myśleć jaśniej i zrelaksować się. Kiedy możesz się "naładować", będziesz w stanie zrobić więcej.

Z utratą wzroku: Wszystko wymienione powyżej jest dobre dla dobrego zdrowia oczu. Dobra dieta składająca się z jasnych owoców i warzyw oraz ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne. Zmęczenie może mieć wpływ na to, jak dobrze widzisz, a stres ma negatywny wpływ na wzrok.

Ze względu na ruchliwy sezon wakacyjny, w tym miesiącu będziemy publikować tylko raz w tygodniu, we wtorki.

12/8/15

Susan DeRemer, CFRE
Wiceprezes ds. rozwojuDiscovery
Eye Foundation